最近美国Colorado大学的研究人员总结了70多篇关于锻炼身体与减肥的研究论文，得出了以下几个被大多数研究认可的结论。

首先，只锻炼能减肥吗？研究发现，单纯的体育锻炼可以达到减肥的目的，坚持日常的锻炼还能很好的保持体重，当然，对于很多胖子来讲，能起到减肥作用的运动量是很难达到和维持的。

胖子们真的需要锻炼才能减肥吗？很多研究发现，锻炼和节食双管齐下能达到减肥的目的，但仅仅从体重来看，减肥效果并不如单纯的节食来的快，就是说，单纯的节食是能达到减肥的目的的。

但体重减到一定程度后，是否需要锻炼才能保持体重不反弹？在减肥达到目标体重后，锻炼对于维持减肥的效果有着节食无法替代的作用，就是说要想维持体重不反弹，锻炼是必不可少的。

锻炼不仅能帮助消耗身体多余的脂肪，还能带来很多的好处，例如增强身体对胰岛素的敏感性，从而预防糖尿病的发生，还能改善血脂情况，减低血压，有预防心脑血管疾病的作用。

在保持良好饮食习惯的基础上，开始适当的体育锻炼，是健康生活的开始。

很多糖尿病人因为同时合并心血管疾病，所以锻炼身体的时候要特别注意锻炼的方式和强度。

糖尿病要从事“有氧运动”，要保持运动时的心率不超过最大心率的60%，最大心率简单的计算方法是220减去年龄，例如60岁，最大心率就是220-60=160次每分钟，糖尿病人则不能超过160X60%=96次心跳每分钟。糖尿病在从事运动之前，之间和之后都要自己测定心率，保证心率不超过这个安全范围。

糖尿病人可以选择散步，游泳，骑车等不是非常剧烈的运动，运动时间最好不要短于20分钟，一般30到40分钟最合适。

在从事体育锻炼之前，最好进行一下身体状况评估，包括1）心脏评估，可以看心血管科医生，看看是否有冠心病或心肌缺血的情况，可以用“运动实验”来评估心脏的情况；2）评估运动对血糖的影响，在运动之前，运动之间和运动之后，检测血糖，这样可以评估一下每个个体对运动的反应，防止在运动中发生低血糖。

糖尿病人也要注意几个问题，1）要随身携带一个卡片，说明自己是糖尿病人，正在用什么药物治疗，亲属的联系电话等能说明自己身份和疾病情况的卡片，这样一旦在运动中出现低血糖昏迷的时候，别人得到足够的信息；2）要携带一些能应付低血糖的食品，例如糖块，葡萄糖片等，一旦感觉到可能有低血糖发生，能自己及时应付；3）运动的时候要喝足够的水，保证身体的体液平衡。

糖尿病人锻炼身体是改变生活方式的一个主要措施，能改善血糖控制，增加胰岛素的敏感性，提高生活质量，如果能注意以上这些问题，就能保证运动的安全。

每天锻炼身体，是保持身体活力的重要因素。不仅减肥，还能缓解压力，改善情绪，这段视频是泰国宣传锻炼身体重要性的广告。

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锻炼身体
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说起减肥来，人们的印象自然是节食，然后锻炼，锻炼无非就是游泳跑步，肯定是个粗活。人们大多忽略了减肥其实是个很细致的活。

咱们先看一项研究结果，有一项研究发现，胖子和瘦子躺着的时间是一样的，坐着的时间，胖子每天比瘦子要多1个多小时，走路的时间又比瘦子少1个多小时。大家知道，从舒服省劲的角度看，走着不如坐着，坐着不如倒着，要不怎么俗话说“好吃莫若饺子，舒服不如倒着”呢。可减肥就需要增加活动量，胖子的这个所谓“懒的动”的特性就必须改掉。这个问题要是这样看，也基本说明了为什么有些人容易发胖了，因为这些人不是躺着就是坐着，活动的时间或是消耗热量多的时间比别人少，如果吃进去的热量一样，自然也容易发胖。

所以减肥不仅要锻炼，也要在日常生活的细微处想办法。有的人建议，在建筑设计的时候，设计一个减肥楼，例如增加楼梯数目，减少电梯数目和运行时间，把卫生间放在远离办公室的地方，强迫人们多走路。

纽约的一家公司尝试一种减肥运作方式，老板首先身体力行，把自己的桌子抬高，办公室里没有沙发椅子了，代之以跑步机，在处理公务的时候是边走边工作，有人来谈问题，是边走边谈，公司开会，是绕着会议室走路，一边走一边发言。这样做，会议的时间大大缩短了，职员的健康状况很有改善。

当然这是一个极端的例子，但这说明一个减肥的基本问题，就是在细微之中增加活动量，例如走路的时候要快一些，看电视的时候，不是老坐着，坐一会站一会，等等。

就是嚼口香糖也消耗热量，你知道吗？